Calculateur d'allures & zones d'entraînement
Définis tes allures cibles du 5 km au marathon et tes zones d'entraînement, à partir de ta VMA.
Mode d'emploi
- Saisis ta VMA en km/h.
- Tu obtiens tes allures cibles par distance et tes zones d'entraînement.
- Tu ne connais pas ta VMA ? Mesure-la avec le Test Cooper.
- Tu veux estimer ton chrono d'arrivée par distance ? Utilise le prédicteur de temps. Tes zones cardio ? Le calculateur FCM.
Tes données
Tes allures de compétition
Tes zones d'entraînement
| Zone | % VMA | Allure | Utilisation |
|---|
Exemples
Les allures cibles obtenues pour trois niveaux de coureur, à partir de la seule VMA.
Comment lire le résultat
Les allures de compétition sont des cibles théoriques calées sur ta VMA : à affiner selon ton vécu, le terrain et la météo. Pour progresser sans te blesser, l'essentiel de ton volume se court en endurance fondamentale (zone 2) ; les allures rapides (seuil et VMA) ne représentent qu'une petite part de la semaine. Pour estimer ton temps d'arrivée sur une distance, passe par le prédicteur de temps.
Autres outils
Test Cooper VMA
Ta VMA et ton VO2max à partir de la distance parcourue en 12 minutes.
Ouvrir l'outil →FCM & zones cardio
Ta fréquence cardiaque maximale et tes 5 zones d’entraînement.
Ouvrir l'outil →Prédicteur de temps
Tes temps estimés sur toutes les distances à partir d’une performance.
Ouvrir l'outil →Calories brûlées
Les calories dépensées sur ta sortie selon ton poids et l’allure.
Ouvrir l'outil →IMC coureur
Ton indice de masse corporelle et une fourchette de poids repère.
Ouvrir l'outil →