Pendant longtemps, j’ai cru que pour progresser, il fallait absolument “faire monter la VO2max”. Plus de séances dures, plus de fractionné, plus d’intensité. En réalité, c’est souvent à ce moment-là que j’ai commencé à stagner… voire à accumuler de la fatigue inutile.
VO2max : rappel rapide
La VO2max représente la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser à l’effort. C’est un indicateur clé de ta forme cardio, mais ce n’est pas une donnée à travailler tous les jours. Pour bien comprendre la notion de VO2max : Lexique running : comprendre le vocabulaire de la course à pied
Faut-il vraiment chercher à améliorer sa VO2max ?
Je l’ai appris à mes dépens : vouloir améliorer sa VO2max trop souvent, c’est surtout le meilleur moyen de se blesser.
Améliorer ta VO2max permet :
- de courir plus vite à effort égal
- d’améliorer tes performances sur tes courses
- de repousser la fatigue à haute intensité
Mais trop de séances VO2max = fatigue, stagnation, blessures.
Les séances efficaces pour la VO2max
Les formats les plus efficaces restent assez classiques, mais encore faut-il bien les utiliser. De mon côté, les formats courts type 30’’/30’’ ou les 400 m à allure VMA ont toujours été ceux que je supporte le mieux, à condition de ne pas les multiplier.
1 séance par semaine suffit largement.
VMA en running : test, calcul et allures d’entraînement
L’erreur classique : courir trop vite trop souvent
Typiquement, c’est le genre de période où toutes mes sorties devenaient “un peu dures”. Pas vraiment des séances VO2max, pas vraiment de l’endurance. Juste assez intenses pour fatiguer… sans vraiment faire progresser.
La progression vient aussi :
- de l’endurance fondamentale
- de la récupération
- du volume maîtrisé
Endurance fondamentale : pourquoi courir lentement te fait progresser
Exemple de semaine équilibrée
Aujourd’hui, quand je cherche à travailler ma VO2max sans m’épuiser, je reviens presque toujours à la même logique de semaine.
- 1 séance VO2max
- 1 séance endurance
- 1 séance libre ou récupération
C’est simple, mais c’est ce qui m’a permis de progresser sans accumuler de fatigue inutile.
