C’est quoi la VMA exactement ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle tu atteins ta VO2max.
C’est une allure courte et intense, impossible à tenir longtemps.
VO2max : définition et utilité en running
Comment tester sa VMA
Tests les plus courants :
- Test de Cooper
- Demi-Cooper
- Vameval
Idéalement sur piste, reposé·e, avec échauffement.
À quoi sert la VMA dans l’entraînement
La VMA sert à :
- calibrer le fractionné
- définir les allures
- structurer les plans d’entraînement
Fractionné running : comment bien s’entraîner sans se griller
Allures types selon ta VMA
- 100 % VMA : fractionné court
- 90 % : séances au seuil
- 65–75 % : endurance fondamentale
Endurance fondamentale : pourquoi courir lentement te fait progresser
À quelle fréquence refaire un test
Tous les 6 à 12 mois, pas plus.
