Le fractionné, c’est quoi exactement ?
Le fractionné alterne des phases rapides et lentes.
C’est un outil puissant… à condition d’être bien utilisé.
Pourquoi le fractionné fait progresser
Il améliore :
- la VO2max
- la vitesse
- l’économie de course
Comment améliorer sa VO2max sans s’épuiser
Les formats les plus efficaces
- 30’’ / 30’’
- 200 m / 400 m
- 1’ / 1’
👉 Adapte toujours à ton niveau.
Les erreurs à éviter absolument
- Trop vite
- Trop souvent
- Sans récupération
Zones cardio running : comment s’entraîner avec sa FC
Combien de séances par semaine ?
👉 1 séance suffit dans 90 % des cas.
